За да оформите тялото си и да бъдете във форма и подредени до лятото, вие също трябва да тренирате своята мотивация и самодисциплина. Направете упражнението навик, а не задължение. Когато забележите, че тялото ви се променя, мотивацията ви ще нараства с всеки изминал ден. Ето отлични упражнения за укрепване на дупето и краката и извайването им в завидни извивки.
Ето някои от най-добрите упражнения за оформяне на задните части и краката. Така че ставайте от дивана и се захващайте за работа! Нищо не става от само себе си!
1. Частични клякания на един крак
Повторете упражнението 15 пъти за всеки крак. С течение на времето можете да увеличите броя на кляканията, но това ще бъде достатъчно за първата седмица.
2. 15 дълбоки клякания с разтворени крака
Уверете се, че гърбът ви е изправен. Фиксирайте краката си върху основата, те трябва да са обърнати в тяхната посока.
3. Разширено повдигане на краката, 15 повторения
Дланите ви трябва да лежат на пода, уверете се, че гърбът ви е изправен, но не прекалено напрегнат. Бъдете внимателни: можете бързо да нараните гърба си в тази позиция.
4. Повдигане на ръце и крака в легнало положение
Направете 15 повторения. Не забравяйте, че мускулите на краката трябва да изпълняват упражнението, затова се опитайте да повдигнете краката си възможно най-високо.
5. Повдигнете свитите крака
Направете 15 повторения за всеки крак. Уверете се, че дланите ви са плътно притиснати към пода.
ЗА ДА ЗНАЕТЕ ПОВЕЧЕ: 5 сутрешни навика, които ни пречат да отслабнем
Вижте също
6. Частични клякания с ръкохватки (или тежки книги), 15 повторения
Направете частични клякания и задръжте за няколко секунди в най-стегната позиция.
7. Разтягане на бедрата
Повдигнете дръжките 15 пъти до полусгънато положение. Избутайте задните части назад и мускулите ви трябва да са стегнати по време на упражнението.
8. Вдигнете ръцете си встрани в полуклекнало положение
Това упражнение не само укрепва гръбначния стълб, но също така помага за оформянето на дупето и бедрата. Важно е мускулите на краката да са винаги напрегнати по време на упражнението.
9. Повдигнете ръцете и краката си
Повторете упражнението 15 пъти за всеки крак, като се опитвате да поддържате баланс.
10. Клекнете на един крак и повдигнете крака си
Повторете 15 пъти. Когато повдигате крака си, уверете се, че стъпалото ви е на нивото на пода.
